여성용 남성용 종합비타민 영양제는 어떤 차이가 있을까?

저는 아이허브에서 영양제를 꾸준히 주문해서 먹고 있어요. 아이허브 영양제를 선택한 이유는 국내 종합비타민 함량보다 높고요. 고기능 대비 가성비가 좋습니다. 그런데 한 가지 의문이 생겼어요. 종합비타민에 굳이 여성용 남성용을 따로 나눠 파는 게 필요할까? 무슨 차이가 있길래?

 

 

 

여러 가지 종합비타민을 출시해 판매하고 있는 네이처스 웨이 제품으로 비교해보겠습니다.

 

네이처스 웨이 얼라이브 원스 데일리 여성용 종합비타민 60정 

종합비타민은 보통 하루에 한 알씩 먹는 제품의 선호도가 높습니다. 그래서 네이처스 웨이 얼라이브 원스 데일리 여성용 종합비타민을 기준으로 필수 비타민 함량을 분석해 볼게요. 이건 저도 꾸준히 먹었던 제품이라 얼마나 차이가 큰지 궁금하네요.

 

 

네이처스 웨이 얼라이브 원스 데일리 여성용 남성용 종합비타민 영양 성분 정보표

비타민C

일단 가장 크게 눈에 띄는 건 비타민C 함량의 차이입니다. 여성용은 180mg인데 반에 남성용은 203mg으로 23mg 더 많이 함유되어 있어요. 비타민C는 필수 영양소인 데다 항산화 효과까지 있기 때문에 많으면 많을수록 좋아요.

추천 최대치는 1000mg으로 비타민C 메가도스 요법에 활용하기도 합니다.

비타민E

비타민E 함량에도 약간의 차이가 있어요. 여성용은 50mg이고 남성용은 60mg으로 약간 더 많습니다. 비타민E는 항산화제 역할을 하는 지용성 비타민으로 화장품에도 쓰일 만큼 먹기도 하고 바르기도 하고 두루두루 쓰입니다. 그리고 염증을 완화시키는 작용도 하기 때문에 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

비타민E는 누구에게나 좋은 비타민 영양소라 성인 기준으로 최대 800IU까지 섭취가 가능합니다. 효과를 보려면 400IU 이상 섭취하는 것을 추천드려요. 하지만 종합비타민에 들어있는 비타민E 함량은 언제나 미미합니다.

 

비타민K(피토나다이온)

비타민K는 혈액, 뼈, 심혈관 건강에 아주 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 골다공증 예방과 상처 치유 촉진 효과가 있어요. 그런데 이 비타민K에는 K1과 K2가 있답니다. 네이처스 웨이 얼라이브 원스 데일리에 쓰인 비타민K는 피토나다이온으로 불리는 비타민 K1입니다. 비타민 K1은 혈액을 응고시키는 작용을 하기 때문에 부상 치료에 도움을 줍니다. 여성용은 150 mcg 남성용은 그보다 30 mcg가 적게 포함되어 있습니다. 참고로 비타민 K1과 달리 비타민 K2는 혈관 석회화를 억제하여 혈관을 보호하는데요. 또한 칼슘 대사에 영향을 주기 때문에 뼈 건강을 위한다면 비타민 K2도 함께 들어있는 제품을 추천드려요. 하루 권장섭취량은 100 mcg입니다.

엽산

엽산은 수용성 비타민 B군에 속하는 비타민 B9으로 DNA 유전체나 세포를 만들고 회복하는데 작용하는 필수 비타민입니다. 엽산이 결핍되면 빈혈을 일으키는데요. 이는 엽산이 혈액을 생성하는데 도움을 주기 때문입니다. 또한 단백질 합성에 도움을 주기도 한답니다. 흔히 엽산은 임산부가 먹어야 한다고 알려져 있는데요. 꼭 그렇지만은 않습니다. 여성은 다이어트 등으로 엽산 권장섭취량을 채우지 못하는 경우가 발생하므로 결핍될 가능성이 높다고 해요. 엽산이 결핍되면 빈혈 이외에도 심장마비, 뇌졸중 같은 혈관질환 위험이 증가합니다. 여성용은 800 mcg로 남성용에 비해 2배나 되는 함량입니다. 하루 권장섭취량은 최대 1000 mcg 이하입니다.

 

칼슘

칼슘은 신체 모든 부분에서 중요한 역할을 합니다. 뇌, 치아, 뼈, 근육, 심장, 혈액, 세포 등이 제 기능을 하는 데 꼭 필요합니다. 칼슘이 결핍되면 부족한 칼슘을 보충하기 위해 우선 뼈에 있는 칼슘을 이용합니다. 그리고 칼슘이 빠져나온 뼈는 점점 약해지는 증상이 지속되고 골다공증으로 진행됩니다. 또한 손톱이 잘 부러지고, PMS(월경전 증후군)의 증상이 심해지기도 해요. 여성용은 195mg으로 남성용보다 65mg이나 높습니다. 하지만 종합비타민의 칼슘 함량을 높이게 되면 알약의 크기가 굉장히 커지기 때문에 일일 칼슘 권장량보다 훨씬 적게 들어가는 게 일반적인 것 같아요. 그래서 칼슘은 따로 섭취하는 걸 추천드려요. 하루 권장섭취량은 최대 800mg입니다.

마그네슘

마그네슘은 칼슘과 꼭 짝꿍으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 마그네슘이 칼슘의 흡수를 돕기 때문이에요. 칼슘과 마그네슘 비율이 2:1 또는 1:1로 섭취하기를 권장하고 있어요. 여성용에 포함된 마그네슘 함량은 105mg으로 칼슘 마그네슘 비율은 약 2:1로 볼 수 있겠네요. 하지만 남성용 함량은 55mg으로 좀 아쉽네요. 현대인들의 마그네슘 부족은 오랜 기간 지속되었어요. 특히 여성들은 마그네슘이 부족하다고 해요. 마그네슘이 결핍되면 피로, 두통, 어깨 뭉침, 스트레스, 수면장애, 우울감, 식욕부진, 짜증, 불안, 예민함, 심한 감정 기복, 불규칙한 심장박동 등의 광범위한 증상으로 나타납니다. 마그네슘은 PMS(월경전증후군)과 생리통 완화에도 큰 도움이 되기 때문에 일일 권장량으로 300~400mg을 추천합니다.

철분

여성에게 결핍 위험이 가장 높은 영양소로 철분이 있습니다. 여성의 생애주기에서 월경과 임신의 리스크가 있기 때문에 철분은 여성에게 필수 영양소로 매일 섭취해야 합니다. 철분이 결핍되면 피로하고 어지러우며 손발톱이 잘 깨져요. 그리고 철 결핍으로 체내 산소를 운반할 혈액이 줄어들어 숨이 차거나, 피부에 핏기가 사라집니다. 네이처스 웨이 종합비타민은 여성용에만 철분이 함유되어 있습니다. 철분 최대 섭취량은 45mg입니다. 철분제는 액상용이 흡수가 좋아서 큰 효과를 본 적이 있어요. 따로 철분제를 드시려면 액상제를 추천드려요.

 

아연

아연은 면역력 증강에 도움을 주는 영양소입니다. 미국에서는 감기에 걸렸을 때 먹는 아연 목캔디가 대중화되어있다고 합니다. 여성용에는 아연이 남성용보다 적은 함량인데요. 11mg으로 권장량보다 적습니다. 아연은 최대 30mg까지 섭취가 가능합니다.

구리

구리는 아연과 1:10 또는 1:20의 비율로 섭취해야 하는데요. 아연이 구리 흡수를 방해하기 때문에 면역 저하가 나타날 수 있어요. 여성용, 남성용 모두 구리와 아연 1:10 비율에 맞게 구리가 잘 들어가 있습니다.

 

 

요약

네이처스 웨이 얼라이브 원스 데일리 여성용은 엽산과 철분에 특화되어 있는 제품으로, 엽산 섭취를 조금 더 해야겠다 싶으면 여성용을, 그렇지 않으면 공용으로 나온 제품을 선택해도 무방합니다. 단, 철분이 함유되어 있는 제품과 무철분 제품을 따로 판매하기 때문에 철분이 중요하다면 꼭 철분이 함유된 제품을 섭취하세요.